추억의 상자

* main *
* BBS *
* gallery *
* profile *

* link *

[카테고리]

* 음악 *
* 잡다한 고찰 *

* 술 이야기 *
* 시음 노트 *
* 술잔 콜렉션 *

* 판타지 이야기 *
* 무협 이야기 *
* SF 이야기 *

* 잡담 *
* 이런저런 메모 *
* 공지사항 *

* 물건들 *
* 이런저런 추억 *
* 여행의 추억 *
* 일본/일본어 *
* 책 이야기 *
* 컴퓨터 관련 *

* 만화책 이야기 *
* 드라마와 영화 *
* 추억의 애니 *
* 추억의 애니송♬ *

* 추억의 게임 *
* 매직 더 개더링 *

☆Pury BBS

Ver3.0 Lite Package under Project 'interlude'


방명록.

Name

e-mail

home

passwd

Icon

where?

Write

Delete Admin

No.7036 written by perplex in 정상인

계속 이야기 이어가겠습니다~

===========================

그렇게 해서 알게 된 '내게 통하는' 살 빼는 법이란?

....생각보다 간단했다. 너무 힘들어서 그렇지 ㅡ,ㅡ;; 그리고 아이어스님의 말씀과 일맥상통한다.

1) 극단적으로, 먹는 양과 칼로리를 줄여야 한다.

인터넷을 많이 검색해보면 '야채를 많이 드세요' '저녁 6시 이전까지는 양껏 먹어도 돼요' '밥을 반 공기만 먹어도 빠지던데요?' 이런 말들이 있어서, 그대로 했는데도 안 빠지던데....

이렇게 아프고 나서 몸에 실질적인 변화가 있으니, 그 경험에서 나오는 결론은 간단하다. 나는 7일 동안 아프면서 정말 극도로 칼로리 섭취가 적었다. 끼니를 안 먹은 날이 3일 이상 이었으니까…..

실제로 낫고 나서 괴롭지만 내 몸을 가지고 실험을 해 봐도 같은 결과가 나와서 다행(? ….흑흑흑 ㅠㅠ) 이다.

뭐냐고?

“Perplex는 생각보다 평소에 먹는 양과 칼로리 섭취가 쓰는 양보다 많았다!!” -> 이거다. 이게 절대진리였다.

“아 운동 하는데도 왜 눈에 보이게 안 빠질까요……ㅠㅠ” 이거에 대한 명쾌한 해답을 몸께서 내려주신 것이다.

들어오는 칼로리가 더 많으니깐. 얼마나 과다하게 들어오는지는 알 수 없지만.

그러면 뭐다? 정말 극단적으로 먹는 양을 줄여봤다. 느낌 상 하루에 1/5 이하로 먹는 양을 줄인다! 괜찮아, 안 죽어! (이건 아플 때 경험해봐서 안다. 의외로 사람이 밥 며칠 안 먹는다고 안 죽더라....아주 적게 한번이라도 넣어주기만 하면.)
당 떨어져서 머리 빙 도는 거는 방지해야 하더라. 이건 오렌지 주스를 정말 반모금 때때로 살짝 마셔주는 걸로 해결 가능했다.

이러고서 안 먹고 버티는 시간들이 너무 괴롭긴 한데….. 다음 날 재 보면 무조건 빠져있다. 진짜로.

결국 내 몸은 무한히 살을 생성하는 건 아니었다. 단지 나의 신진대사량이 섭취량에 못 미쳤을 뿐이다.

즉 살이 안 빠진다? 그러면 먹는 양을 더더욱 줄이면 되는 거다…. 운동도 하면서. 운동이 좀 더 가속을 붙여주는 느낌이다.

(다음 글에 계속)

2020/01/02(Thu) 23:28:31

reply by 아이어스 in 정상인

세상에 노력에 대한 정직한 보답, 인풋과 아웃풋이 명확한 분야는 그리 많지 않지만, 그 중 하나가 있다면 바로 다이어트지. 성공해보면 무슨 말인지 알 수 있음.

근데 모든 걸 너무 극단적으로 줄이면 나중에 건강 상의 부작용이 나오게 되니 당과 탄수화물만 줄이란 거지. 참고로 다이어트에 도움된다는 어설픈 인터넷 지식으로 섭취하는 것들(견과류 등)은 안 먹는 게 나음. 잘 모르면 그냥 하루 식사 이외의 모든 섭취물은 물 외에는 아무 것도 입 안에 들어오지 않게 하는 게 좋다.

2020/01/03(Fri) 03:09:43

No.7035 written by perplex in 정상인

이런 2주나 넘게 제가 이야기를 못 풀었군요.... 죄송합니다!

편하게 존대말 생략하고 일기 쓰듯이 해 보겠습니다~

===========================

‘왜 이리 살이 안 빠질까….?? ㅠ_ㅠ’

아무리 운동을 해도 살이 안 빠진다. 아니…나름 바빠도 시간 내서 해 보는데…. 할 때는 너무나 힘든데… 대체 왜 안 빠지는걸까?

이러다가 2019년 11월 8일 즈음에 7일 내내 엄청나게 아프면서 큰 깨달음을 얻게 된다….

정말 살면서 세 손가락에 드는 투병기간이었다. 독감인데 정말 너무나도 심했다.

당연히 7일 동안 회사도 못 가고….. 24시간 누워 있었으니깐….. 24시간 내내 아팠다. 아니 그럴 수 밖에 없는게…. 호흡이 잘 안 되고, 이제보니까 사람이 살면서 얼마나 자주 무의식적으로 침을 삼키는지도 알았다… 거의 5초에 한번은 삼킨다. 문제는…. 편도선이 엄청 부어서, 침을 삼킬때마다 정말 면도칼로 편도선을 쑤시고 도려내는 고통에 진짜 뒤지는 줄 알았다….

이걸 24시간 동안 10초에 한번씩 한다고 생각해보자.

으아아아~~~ ㅠ0ㅠ;;;;;;;;;;;;

아무튼 5일째에는 좀 나아졌지만…. 7일간 식욕이 거의 없었고, 고통받느라 뒹굴고, 냄새도 잘 안 나더라. 시험 삼아 아주 맵고 짠 어리굴젓이나 창란젓 이런 것도 먹어봤는데, 세상에…. 별 맛이 없었다. 짠 것도 잘 안 느껴짐….

아무튼 식욕 0 인 상황이라서 매일 0.1끼 정도 먹었다. 정말이다. 10분의 1끼다. 오타 아님. 말 그대로 밥 한 술 정도 먹어도 안 죽더라…. 그것도 매일 먹은 것도 아니다. 정말 하나도 밥맛이 없는 신기한 7일이었다. 와 이게 가능하구나, 싶다. 식사라는게 삶에서 사라진 7일간 이었다. 아파 뒤지겠는데 뭘 해.....;;;;

………..그러고 7일이 지나자 엄청난 변화가 있었다.

몸무게가 무려 10파운드 이상이 빠진 것이다…. 물론 운동은 거의 못했고 그 동안…….

근 10년 이상을 몸무게가 뚜렷하게 안 빠져서 반은 포기 상태였는데….. ‘에이 내 몸이 뭔가 유전적인 이상이 있나봐! 병원 가서 검사해야겠다!’라고 생각도 했었는데,

이 경험을 통해 뭔가 크게 깨달음을 얻었다….! 더 좋은 방법이 있으면 좋겠지만, 어쨌든 ‘나’에게 ‘지금 내 상황’에서 통하는 살 빼는 방법이 생긴 것이다. 마치 게임을 하는데 새로운 스킬트리가 뚫리며 좌아아악 최종테크까지 길이 열린 거 같은 느낌…..!

……….그러나 이 길은 너무나도 힘들어서 솔직히 더 나은 방법이 있다면 추천 받고 싶다….

(다음 글에 계속)

2019/12/31(Tue) 13:39:11

reply by 아이어스 in 정상인

고생했구만... 감기 중에서 제일 괴로운 게 목이랑 코 아픈 감기인 것 같다 정말.
다음 편도 기대하겠음:)

2020/01/01(Wed) 20:40:42

No.7032 written by perplex in 정상인 e-mail

옙 여전히 살아있습니다! 요즘에 살이 결국 빠졌는데 길게 이야기를 풀어보겠습니다....

ㅠ_ㅠ 눈물과 고통과 우연이 겹친 이야기입니다....

2019/12/14(Sat) 16:06:36

reply by 아이어스 in 정상인

감동적인 이야기를 기대하겠음:)

2019/12/16(Mon) 20:38:02

No.7031 written by perplex in 정상인 e-mail

오 역시 생각대로 아이어스님의 한메일 주소가 있습니다... 여전히 쓰고 계신가요?

2019/11/17(Sun) 15:07:01

reply by 아이어스 in 정상인

여전히 쓰고 있다. 옛날에 다음 엠파스 하나포스 프리챌 등등 다양했는데 다음만 살아남았구만. 얘는 언제까지 갈지 좀 걱정되긴 하네~_~;;

2019/11/17(Sun) 21:36:25

No.7030 written by perplex in 정상인 e-mail

이번에는 체중계도 사서, 매일 몸무게 재 가면서 빼고 있습니다.

아 그리고 제 메일 주소 알고 계시나요? 제가 아이어스님 메일 주소도 알고 있...죠? 제 메일 주소는 위에 썼습니다. 혹시 이 HP가 터질 경우를 대비해서 연결을 해야 할 거 같아요.

2019/11/17(Sun) 15:05:40

reply by 아이어스 in 정상인

예전에 이메일 주고 받던 게 찾아보면 있긴 할텐데 따로 분류를 안 해뒀더니 찾기가 너무 힘드네 ㅎㅎ; 위의 이메일로 알고 있겠음:)

2019/11/17(Sun) 21:35:09

No.6991 written by perplex in 정상인

움냐...게으름 (??) 이 도져서 한동안 운동을 안 했습니다만....

이제 다시 알려주신대로 해야겠어요....

하아....하기 전에는 부담되고, 할 때는 힘든데.... 오랜 시간 지나보니 남는게 운동 뿐이네요 거 참. ~_~;;

이거 말고도 뭐 또 남는 취미 같은게 있을까요? 일단 일본어 배우기 이건 확실히 이득은 있던데 말이죠....

2019/10/15(Tue) 13:31:59

reply by 아이어스 in 정상인

운동 계속 하다보면 나중엔 안 하는 게 이상해지니 꾸준히 해봐 ㅎㅎ 인간은 적응의 동물임.

글쎄. 요즘 난 재활의 일환으로 요리를 하는데 요리도 확실히 남는 것이긴 하더라. 요리는 의식주에 들어갈 정도로 삶의 일부인데 대부분의 사람들이 잘 모르고 하거든. 한국인 대부분이 평생 고기를 구워 먹고 있지만 어떻게 굽는 게 맛있게 굽는 건진 대부분이 모르지. 잘 하면 삶의 질이 높아져 ㅎㅎ

어렸을 때부터 요리를 계속 해왔다면 정말 재미도 있고 많은 게 남았을 것 같아 아쉽다는 생각을 가끔 한다.

2019/10/15(Tue) 14:01:07

reply by perplex in 정상인

흠 어떻게 뭘 해 먹어야 건강한 삶을 살까요....

혹시 추천해 주실 책이나 사이트 있으시면, 알려주세요~

tri-rip 스테이크 구워 먹는게 좋다고 들어서 구워 먹기도 했었는데.... ~_~;; 애매합니다....

2019/10/16(Wed) 13:28:45

reply by 아이어스 in 정상인

너무 괴상한 거 아니면 먹고 싶은 거 먹으면서 살면 되지 뭐 ㅎㅎ 맨날 똑같은 거 먹거나 치우치지 말고 다양하게 먹는 게 중요한듯. 레시피에 야채나 채소가 들어가면 좋고.

요리는 유튜브가 최고다. 예전에 도제 방식으로 요리사들 배우는 게 하는 거 보면 '요리는 훔쳐 배우는 거다' 어쩌고 하면서 노예처럼 부려먹기만 하면서 알아서 훔쳐 보고 배우게 했잖아. 쓰레기통의 소스 찍어먹고 그러면서 맛 훔치고. 웃긴 건 그렇게 배우게 했는데도 다들 잘 컸고 말야. 근데 이제 그걸 유튜브로 공짜로 할 수 있음:D

웃자고 하는 말이 아니라 정말 유튜브가 최고고, 관심 있으면 실력있는 요리사들 영상 보면서 만들어 봐. 만들 때 중요한 건 (1) 초보 때는 반드시 레시피를 지킬 것 (2) 각 조리 과정의 이유를 과학적으로 정확히 이해할 것 이다.

예를 들어서 스테이크의 경우 표면의 물기가 없게 한 상태로 160도 이상으로 예열된 non-coating pan에 올린 후 양면을 씨어링하고서 일정 주기로 뒤집어줘야 하는데, 이 이유가 (1) 아미노산과 당의 마이야르 반응을 끌어내기 위해서 (2) 물기가 있으면 고기 표면이 구워지지 않고 삶아져서 (3) 육즙이 바닥으로 흘러나오지 않게 하기 위해서 등등 몇 가지가 있어. 카더라 하는 거 말고 과학적인 진짜 이유가. 그런 걸 모르고 하면 아무리 숙련되도 맛있게 만들 수 없고, 알고 하면 초보도 금방 맛있게 할 수 있다. 고기를 익힐 때 다른 방법도 많은데 굳이 굽는 이유를 정확히 이해하고 유도해야 한다는 거지. 다른 과정도 다 그렇고.

처음에는 유명한 사람 위주로 보고. 거기서 가지쳐서 나가면 됨. 고든램지나 제이미 올리버나... 일단은 관심을 갖게 된 후 따라해보는 걸로 시작하는 거지. 조리에 관련된 좋은책은 너무 전문적이니 초기에는 유튜브가 정말 진리임.

취미니까 먹고 싶은 거 만들어보고 싶은 것부터 해보는 게 좋아. 참고로 난 일본 요리는 일본 요리사, 인도 요리는 인도 요리사, 중국은 중국 요리사 이런 식으로 보는데 정말 현지식 레시피를 배울 수 있어서 만족스럽다. 일본어도 관심 있으니 일본 요리 유튜브보면 언어 공부도 같이 될지도 ㅎㅎ

2019/10/17(Thu) 23:10:59

No.6987 written by perplex in 정상인

오늘은 속이 안 좋았네요...소화기에 문제가 있었나 봅니다.

깍두기 먹으니까 좀 나아지네요... 진작에 먹을 걸 그랬습니다. ^_^;;;

그나저나 일 하고 오면 피곤해서 잠 많이 자게 되네요.... 왜 이리 체력이 딸리는지... 이건 어떻게 해결해야 할까요....

2019/10/04(Fri) 13:08:24

reply by 아이어스 in 정상인

유당 분해 문제 그런 건 난 안 겪어서 잘 모르지만 전에 일본에 있을 때 일부러 한국 음식을 안 먹었는데 한 3개월 지나니까 갑자기 자다가 일어나서 고추장 퍼먹었다.ㅎㅎ

근데 일본에 있을 때 결국 계속 한국 음식을 안 먹었더니 지금은 딱히 어느 나라 음식을 먹고 싶다 그런 게 없더라... 오히려 밥을 자주 안 먹으니 밥 먹으면 속이 안 좋아질 때도 있더군;

잠은... 역시 원인도 다양하고 내가 전문가도 아니고 잘 모르겠다 ㅎㅎ 그냥 살면서 경험에 비춰보면 잠이 많이 오는 시기는 잠이 안 올 때까지 몇 달이고 일찍 자면 나중에 돌아오더라. 지나고보면 그 시기에 정말 피곤했고 잠이 필요했던 시기라 잘 잤다란 생각이 들었음. 보통은 그냥 자는 게 답일듯 하네^^;

하지만 운동은 이왕 시작했으니 열심히(?)

2019/10/04(Fri) 17:45:18

No.6985 written by perplex in 정상인

아 참, 저는 일어나면 아침에는 크게 배가 고프지는 않더라고요... 식욕이 일어나면 별로 없어요.

2019/09/23(Mon) 05:00:57

reply by 아이어스 in 정상인

아침이 밥맛이 없기는 하지... 하지만 아침은 배고파서라기보단 보충하기 위해 먹는다는 느낌이라~_~;; 탄수화물을 조금이라도 의무적으로 먹는 걸 추천한다 ㅎㅎ

2019/09/23(Mon) 16:28:13

No.6984 written by perplex in 정상인

휴 이거 알려주신대로 하니까 시간이 정말 엄청 잘 가네요... 운동이 시간 잡아먹는 괴물인데요;;;? 오고 가고 2시간 걸리네요.... 하루에 2시간이면, 헐;;

------------------------

1) 운동 가르쳐주는 사람? (씨익) 그런게 있을리 없잖습니까, 하하하!! (그저 눈물이.... ㅠㅠ)

2) 어제 한 운동의 순서는

Leg extension 기구 - 등 뒤에 무게를 걸고서, 다리를 ㄱ 자로 구부렸다가 ㅡ 자로 펴는 걸 반복하는 운동. 이게 아무것도 안 걸어도 최소 중량이 100 파운드더군요;; 허벅지 운동은 정말 확실하게 되더군요;;; 10회 * 3세트 했습니다.

벤치 프레스 - 갑자기 무리하면 안 되니까, 10파운드+ 봉 무게로 똑같이 10회 * 3세트

렛 풀 다운 머신 - 요건 3세트인데 예전에 하던 게 생각나서 이른바 피라미드 방식으로 했습니다. 중량은 기억이 잘 안 나네요... -ㅁ-;; 피라미드 방식이 좋은 걸까요? 흠.

이러고서 곧장 일립틱 올라가서 45분, 각도 10에 저항 6 정도로.

다른 때와는 다르게 일립틱 하는데 목이 정말 엄청나게 마르더군요.....중간 중간 물 마시고 왔네요. 무산소를 하고서 유산소 해서 그런가 봅니다.

오늘도 가서 해 보려고 합니다~

2019/09/23(Mon) 05:00:10

reply by 아이어스 in 정상인

운동이 시간이 잘 가지 ㅎㅎ 제대로 하면 지루할 틈이 없다.

세트는 반드시 그래야 하는 건 아닌데 처음엔 10회보다는 18회가 좋아.

10회는 근육에 높은 하중을 걸어서 벌크업을 하기 위한 운동인데, 지금처럼 다이어트 목적으로, 그것도 운동 시작하는 단계에 근력 18회를 하는 이유 중 하나는 유산소 전에 근육 내 글리코겐을 효과적으로 소모시키고, 지구력과 전반적인 힘을 향상 시키는 것이거든. 그렇기 때문에 1세트 18-20회의 운동이 더 적합하다.

무게는 자기가 3세트를 다 끝낼 수 있는 무게가 기준이기에 1세트 10회랑 1세트 20회는 자연스럽게 무게가 바뀌게 되는 거고.

모든 트레이너가 강조하듯 호흡이 중요한데 밀 때는 내쉬고 내려올 때는 들이쉬고. 이거 잘못하면 복막염 걸릴 수도 있음.

다리는 내가 두 개 써놓았듯이 굽혔다가 폈다가 하는 운동을 두 가지 해야해. 하나는 구부리는 거고 하나는 반대로 펴는 거. 근력 운동할 때 중요한 건 몸 전체적으로 균형적인 운동을 하는 거야. 안 그러면 특정 근육이 더 강해지면서 잡아당기는 힘이 강해져서 몸의 밸런스가 깨지고 나중에 골격 관련 트러블이 생길 수 있다. 트러블이 안 생겨도 몸에 안 좋고. (다른 운동도 다 그러니 꼭 가슴 어깨 등 다리 다 같이 하는 게 좋음)

만일 두 가지가 다 없거나 하나만 할 거면 땅에 등 대고서 하늘쪽으로 비스듬히 미는 게 있는데 그게 차라리 전체적으로 된다. 그건 엉덩이 위주긴 한데...

벤치프레스도 좋지만 저기 써 둔 어깨 가슴 두 개를 나눠서 하는 게 좋음. 기구가 최고야.

다른 운동보다도 랫풀다운은 자세가 정말 중요한데 흠... 지금 병원 가야 해서 자세히는 못 봤는데 이 사람 자세가 괜찮아 보임.

유튜브/watch?v=0oeIB6wi3es

랫풀다운은 팔에 붙어 있는 등의 큰 근육인 광배근을 주로 써야 하는데, 엉덩이부터 허리는 거의 수직으로 세우지만 갈비뼈 부분은 뒤로 젖힌 상태가 되면 끌어내릴 때 광배근이 거의 수직으로 봉을 끌 수 있거든. 그 상태에서 상체가 흔들리거나 하면 안돼. 정확한 자세로 당기면 등 근육에 하중이 걸리는 게 느껴진다. 광배근 뼈에 붙어 있는 거 검색해서 사진으로 한 번 봐.

2019/09/23(Mon) 16:24:30

No.6983 written by perplex in 정상인

운동을 하면서 빼려고 합니다. 몸이 건강해지고 군살을 없애는게 목표입니다.

탄수화물을 최대한 피하는 식단으로 살고 있어요... 고기를 너무 먹는 건가? 싶기도 하고요. 그래서 살이 안 빠지고 있나 싶기도 합니다.

밥은 조금 먹어도 되는 걸까요? 밥 요즘에 전혀 안 먹었거든요. wheat bread 요런 것도 될까요?

------------------

40분 일립틱 하는 것도 쉽지 않지만... 말씀대로 다음 번에는 큰 근육 운동도 해야겠습니다.

-ㅅ-)a 스쿼트 이런 거 하면 될까요? 물론 일단 체육관 가서 머신들로 해 보려고요, 조언해주신대로....

아무튼....살을 빼는게 현재 인생의 1-2순위 목표입니다!! '인생에서 꼭 한번은 어디 다녀와야 한다!' 이런 식으로 정한 목표입니다.... 궁극적으로는 강한 체력을 가졌으면 좋겠습니다~

2019/09/21(Sat) 07:32:38

reply by 아이어스 in 정상인

하나 물어보고 싶은 게 있는데, 체육관 다닐 때 운동을 가르쳐 주는 사람이 있어? 이거 정말 중요한 건데...

스쿼트는 흠... 기구를 쓸 수 있으면 그게 더 좋다고 본다. 보통 기구를 못 쓸 정도로 체력이 저질이거나 체중이 너무 많을 경우 맨손으로 하는 동작이나 고무공을 이용한 운동 등으로 처음에 운동을 시작하긴 하던데... 스쿼트는 좋다는 사람도 있고 아니란 사람도 있었어. 나는 안 했었고.

기구 운동을 해보면 알겠지만 정말 과학적이고 좋은 운동이기 때문에, 그냥 기구와 유산소를 하는 게 낫지 않을까 싶네. 스쿼트는 포지션이 좀 애매한데, 원래 근력 운동은 무산소 운동인데 스쿼트는 유산소에 가깝거든.

그리고 다른 운동도 그렇지만 기구 운동은 처음에 정확한 자세가 정말 중요하니 처음엔 배우는 게 좋고 아니면 잘 찾아보고 해야한다. 특정 근육을 사용하는 자세를 정확히 만들어야 하거든. 안 그러면 운동이 제대로 안 되거나 다칠 수도 있어.

만일 체육관에 가르쳐주는 사람이 없을 경우에 대비해서 하는 얘긴데. 운동을 시작하기 전에 워밍업 운동을 꼭 해야해. 시간은 약 10-15분 정도로 조금 빠르게 걷는 수준으로 러닝 머신을 걷는 거야. 체온을 올리고 운동할 준비를 하는 과정임. 운동 효율과 더불어서 다치지 않기 위해서다. 할 수 있으면 관절과 힘줄을 풀어주는 운동도 하면 좋아. 그 다음에 근력 운동하고 그 다음에 유산소. 마무리 운동(관절과 힘줄, 근육을 풀어주는 운동)은 시간 있으면 하는 게 좋긴 함. 그리고 근력 운동의 경우 1세트 하고 2세트 전에 1분 정도 쉬잖아. 그 때 사용한 근육을 스트레칭을 해주는 게 좋아. 세트마다 하는 게 가장 좋은데, 최소한 그 부위 운동이 끝나면 반드시 썼던 근육 스트레칭 운동은 해야해. 부상 위험도 적어지고 다음 날 컨디션이나 회복 속도도 훨씬 빨라져.

밥은 먹어도 돼. 아침밥은 거의 보통 사람에 가깝게 먹어도 되고, 점심은 그거보다 덜 먹고, 저녁은 많이 덜 먹고. 그리고 저녁 후 운동으로 잉여 에너지를 태우고 지방까지 끌어내는 방식이야. 자고 일어나면 에너지 고갈 상태니 아침으로 보통만큼 탄수화물 먹는 거고.

빵은 먹어도 되긴 하는데 만드는 사람마다 설탕이나 버터를 얼만큼 넣는지가 달라서... wheat bread 같은 거 샌드위치로 아침에 먹는 건 나쁘지 않을듯. 참고로 정직하게 만든 햄버거도 탄수화물과 야채와 고기가 잘 섞인 꽤 괜찮은 식사야. 소스에 설탕이 들어가니 그것만 조심하면 식단 계산해가면서 먹어도 그리 나쁘지 않아. subway의 샌드위치의 경우는 들어갈 재료를 완전히 고를 수 있으니 역시 나쁘지 않고. 크면 잘라서 두 번에 나눠서 먹어도 되고... 머리를 잘 굴려보면 식단에 고통받지 않고 다양하게 먹을 수 있음 ㅎㅎ

탄수화물은 지방이 분해되는 과정이 시작될 때 필요한 열쇠로 작용하기 때문에, 너무 안 먹으면 오히려 운동할 때 지방 분해가 잘 안 된다.

고기를 너무 많이 먹는 것 같다면 어쩌면 너무 많이 먹는 걸 수도 있어... 챙겨먹긴 해야하는데 너무 많이 먹는 건 안돼. 고기마다 단백질 함유량이 있어서 계산해보는 게 가장 좋긴 한데 흠. 그리고 근력 운동을 본격적으로 하고 나서부터 제대로 챙겨먹고, 아직 시작 안 한 상태면 아직 너무 챙겨먹을 필요는 없어. 표준만큼 먹으면 됨.

마지막으로 내 경험상 처음에는 체중 변화가 거의 안 보일 수도 있어. 그래도 계속 하면 변화가 팍 생겨. 그리고 살 뺄 때 체중계보다는 체지방과 근육 측정을 하는 게 더 좋은데 체육관에 기계가 있을지 모르겠네. 여긴 인바디라고 해서 체육관에 있거든. 몸의 근육량과 지방량을 측정해서 보여주기 때문에 단순 몸무계보다 훨씬 정확하게 볼 수 있어.

한 번에 너무 무리하지 말고, 처음에는 할 수 있는 만큼 하면서 늘려나가는 게 좋아. 다치면 고생하면서 치료하고 쉰 다음에 운동 처음부터 다시 해야하니. 운동 강도 조절이 중요함!

사족으로 메인 페이지에서 댓글로 못 썼는데, 네이버에 보면 우드워커라는 카페 있는데 목공에 관심 있으면 가입해서 가끔 이것저것 읽어봐 ㅎㅎ 거기 지식이 전부 맞는 건 아니지만 관심 있는 사람은 얻는 것도 많아.

2019/09/22(Sun) 02:15:14

reply by 아이어스 in 정상인

[ 부록 - 추천 운동 사이클 ]

* 각각의 운동은 3세트를 기본으로 함.

* 운동 시작하고 처음 한두 달은 1세트 운동 시, 중량 위주의 10-14회 고강도 운동보다는 18-20회의 지구력 운동이 더 좋음. 부상 방지와 적응을 위함.

* 무게는 3세트를 끝낼 때 정말 힘들어서 온 힘을 다 썼지만 할 수는 있는 무게여야 함. (자기가 3세트를 다 할 수 있는 기준에 맞춰서 무게를 설정함. 무리하면 안 됨.)

* 한 세트가 끝나면 다음 세트까지 약 40초-1분 휴식. 이 때 사용한 근육을 정확한 방법으로 스트레칭 해주면 좋음. 부상방지와 회복에 도움 됨.

* 한 종류의 운동이 끝나면 반드시 해당 근육을 정확한 방법으로 스트레칭 하는 것을 추천.

* 반드시 기구를 자신의 몸에 정확히 맞춰서 정확한 자세로 운동을 해야함.

* 중량 운동 시 호흡 조절을 정확히 못하면 복막염의 위험이 있음.

* 중량 운동 후 유산소 시작하는 사이에 잠깐 쉬어도 되나, 너무 오래 쉬면 안 됨.

* 각 세트 사이나 중량 운동 후 잠시 휴식할 때는 천천히 걷는 걸 추천.

* 운동 방법은 옆에서 봐주는 것이 가장 정확하니 배우는 게 좋음. 못 배우면 제대로 찾아보고 물어도 보고 하는 게 좋음. 각 운동의 이름을 적어두겠음.

0-1) 러닝 머신에서 10-15분 약간 빨리 걷기. (워밍업)

0-2) 각 관절과 근육, 힘줄 스트레칭. (부상 방지)

1) Chest Press : 가슴 운동.

2) Shoulder Press(or Overhead Press) : 어깨운동. 기구로 하는 운동을 이야기 함.

유튜브 닷 컴 뒤에 / 하고 watch?v=Wqq43dKW1TU 붙여보면 이 운동 나온다. 내가 웹페이지 링크를 막아둬서 주소를 제대로 못 쓰네-_-;

3) Rear Delt - Row : 등 근육 운동.

유튜브/watch?v=8MKGArS7w7c

4) Leg Extension : 앞 허벅지.

5) Seated Leg Curl : 뒤 허벅지.

6) 유산소 30-40분.

워밍업과 준비하는데 약 20분. 근력 약 1시간. 유산소 약 40분 코스. 운동에 들어가는 총 소요시간은 2.5-3시간 정도. (옷 갈아입기, 샤워 등)

* 근력 운동의 순서는 정말 아니다 싶으면 취향에 맞게 바꿔도 됨. 위의 운동 순서는 근육의 크기 순서임.

* 두세 달 쯤 운동 후 완전히 적응이 되면 운동 종류를 하나씩 추가해 나가면 좋음. 그건 그 때 가서.

* 팔 운동(이두/삼두)을 따로 시작할 타이밍은, 기구 운동을 하면서 무게를 늘려가다보면 어느 순간 팔 힘'만' 부족한 것이 자각될 때 정도임. 적어도 반 년은 그런 생각 안 들 거임. 어차피 다른 운동할 때 팔 운동도 같이 됨.

* 만일 Rear Delt - Row를 못하면 Lat Pull Down을 해도 되는데, 운동을 아예 처음 시작하는 과체중일 경우 힘들거나 다칠 수 있으니 가능하면 Rear Delt - Row가 낫다. Lat Pull Down이나 다른 상체 운동 두 가지 모두 팔 근육을 상당히 많이 쓰거든.

2019/09/22(Sun) 02:44:34

<< [Backward] [8] [9] [10] [11] [12] [13] [14] [Forward] >>

Powerd by JH [Interlude]
Reference : YY Board [KENT][MakiMaki] & Pure Life Dream [Russie]

skin by Aierse